29.08.2025
Yürüyüş ve koşu, en temel ve erişilebilir egzersizlerdir. Spor salonuna gitmeye gerek kalmadan, özel bir ekipman gerektirmeden yapılabilir. Düzenli yürüyüş veya koşu, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştiren, uzun vadede yaşam kalitesini artıran basit ama etkili aktivitelerdir.
Yürüyüşün Faydaları
Kalp sağlığına destek olur: Dolaşımı düzenler, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
Eklem dostudur: Düşük tempolu olduğu için özellikle başlangıç seviyesindekiler ve ileri yaş grubu için idealdir.
Zihinsel rahatlama sağlar: Açık havada yürüyüş yapmak stres seviyesini düşürür, endorfin salgısını artırır.
Kilo kontrolüne yardımcı olur: Düzenli yürüyüş metabolizmayı hızlandırır.
Koşunun Faydaları
Kondisyonu artırır: Akciğer kapasitesini ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.
Kas ve kemik sağlığını destekler: Özellikle bacak, core ve kalça kaslarını güçlendirir.
Stresi azaltır: Koşu sırasında salgılanan endorfinler mutluluk hissini artırır.
Yağ yakımını hızlandırır: Kalori harcaması yüksek olduğu için kilo verme sürecinde etkilidir.
Nerelerde Yapılabilir?
İstanbul’da Yürüyüş ve Koşu İçin En Güzel Yerler
Belgrad Ormanı (Neşet Suyu Parkuru): Doğa içinde temiz hava ve uzun parkur imkanı.
Caddebostan Sahili: Deniz manzaralı keyifli yürüyüş ve koşu rotası.
Maçka Demokrasi Parkı: Şehir merkezinde yeşillikler içinde parkur.
Emirgan Korusu: Tarihi dokusu ve manzarasıyla özellikle sabah yürüyüşleri için ideal.
Moda Sahili: Hem yürüyüş hem sosyalleşme imkanı sunan sahil hattı.
Dünyada En Çok Tercih Edilen Yerler
Central Park (New York, ABD): Dünyanın en bilinen koşu parkurlarından biri.
Hyde Park (Londra, İngiltere): Tarihi atmosferiyle yürüyüş ve koşuya uygun.
Seine Nehri Kenarı (Paris, Fransa): Romantik manzara eşliğinde yürüyüş.
Yoyogi Park (Tokyo, Japonya): Hem doğa hem şehir dokusunu bir arada sunar.
Sydney Opera House Sahili (Avustralya): Eşsiz manzaralar eşliğinde koşu için tercih edilir.
Nasıl Yapılmalı?
Yürüyüş: Orta tempoda, dik bir duruşla ve düzenli nefes alarak yapılmalı. Günde 30 dakika yürüyüş bile büyük fayda sağlar.
Koşu: Başlangıçta kısa mesafelerle başlanmalı, sonrasında tempo ve mesafe yavaş yavaş artırılmalı. Isınma ve esneme hareketleri ihmal edilmemeli.
Kimlerle Yapılabilir?
Tek başına: Meditasyon ve zihinsel rahatlama için bireysel yürüyüş/koşu idealdir.
Arkadaşlarla: Motivasyonu artırır, sosyalleşme imkanı sağlar.
Gruplarla: Koşu kulüpleri veya yürüyüş gruplarıyla daha düzenli ve eğlenceli bir deneyim yaşanabilir.
Yanımıza Neler Alabiliriz?
Rahat spor ayakkabı ve kıyafet
Su matarası
Kulaklık (motivasyon için müzik veya podcast)
Şapka/güneş kremi (özellikle açık alan aktivitelerinde)
Hafif atıştırmalık (uzun yürüyüş veya koşular için)
Zihinsel ve Fiziksel Faydalar
Kısa Vadede
Koleksiyonculuk, çoğu zaman “bir şeyleri saklama” isteğiyle başlar ama kısa sürede bir kültüre dönüşür. İnsan; sevdiği dönemi, müziği ya da görsel dili elinin altında tutmak ister. Bu yüzden koleksiyon, bazen kişisel bir arşiv gibi ilerler: parça bulunur, korunur, düzenlenir. İş büyüdüğünde hobi sınırını aşar ve ciddi ölçeklere ulaşır. Örneğin Brezilyalı koleksiyoner Zero Freitas, milyonlarca parçayı bulan dev bir plak arşiviyle tanınır.
Enerji Verimliliği Haftası, her yıl Ocak ayının ikinci haftasında enerji kaynaklarını daha akılcı kullanmaya yönelik farkındalığı büyütmek için düzenlenen etkinliklerle hatırlatılıyor.
Türkiye’de Peak Design’ın tek yetkili distribütörü 432 olarak, markanın en güncel ürünlerini ve yeni renklerini kullanıcılarla buluşturuyoruz.
Yeni yıl insana “yeniden başlıyorum” dedirten o taze duygudur. Daha çok keşif, daha çok rota, daha çok açık hava…
Elvis Presley, popüler müzik tarihinde hem ticari başarıları hem de kültürel etkisiyle istisnai bir yerde duruyor. 1950’lerin ortasında rock’n’roll’un yükselişiyle birlikte, ABD’deki gençlik kültürünün en görünür yüzlerinden biri hâline geldi; country, gospel ve rhythm & blues köklerini bir araya getiren yorum tarzı, dönemin siyah ve beyaz müziği arasındaki sınırları yumuşatan nadir örneklerden biriydi. Sahnede beden dilini özgürce kullanması, televizyon için alışıldık olmayan hareketleri ve dış görünüşü, onu yalnızca çok satan bir şarkıcı olmaktan çıkarıp, dönemin toplumsal dönüşümleriyle birlikte anılan bir simgeye dönüştürdü.
Formula 1 sezonunun en prestijli duraklarından biri olan Abu Dhabi Grand Prix, Yas Marina Circuit’te gerçekleştirildi. Sezon finali niteliği taşıyan bu yarış, hem takımlar hem de pilotlar için yüksek rekabetin ve stratejik mücadelenin öne çıktığı organizasyonlardan biri olarak öne çıktı. Gridde Formula 1’in tüm takımları ve pilotları yer alırken, yarış hafta sonu boyunca binlerce izleyiciye ev sahipliği yapıldı.
Aeolian harp, Türkçede sıkça “rüzgâr arpı” olarak anılan, telleri insan değil rüzgâr tarafından çalınan bir telli çalgıdır. Adını antik Yunan rüzgâr tanrısı Aeolos’tan alır ve bilinen anlamıyla ilk ayrıntılı teknik tanımı, Cizvit bilgin Athanasius Kircher’in 1650 tarihli Musurgia Universalis adlı eserinde yer alır. Bu kaynakta Kircher, hiçbir mekanik düzenek kullanılmadan yalnızca rüzgâr akımıyla sürekli bir armonik ses üreten bir “makine” tarif eder ve bu enstrümanı kendi icadı olarak sunar.
Garmin, 1989’da kurulan ve bugün hem GPS tabanlı navigasyon hem de giyilebilir teknoloji denince akla gelen, dünya çapında bir teknoloji markası. Otomotiv, havacılık, denizcilik, outdoor ve spor/fitness gibi farklı alanlara yönelik GPS’li cihazlar ve akıllı saatler üretiyor; yani bir yandan koşucunun bileğinde, diğer yandan pilotun kokpitinde, kaptanın köprüsünde karşımıza çıkıyor.
Merhaba! 👋
Size nasıl yardımcı olabiliriz?
